лишний вес как сбросить 16 за 21 день и что надо делать хорошие способы

16 вряд ли удастся, но 10 - вполне.
как?
вариантов много.
но наиболее эффективная и не голодная диета - белковая.
исключаем по - максимумы жиры и углеводы. но не забываем об овощах низкокалорийных: помидоры, огурцы, перец, салаты, зелень.
много воды. минимум - 2 л в день.
не есть после 8.
лучше всего, когда последний прием пищи - около 8ми часов вечера. за ночь организм не успевает сильно проголодается, поэтому утром не сильно хочется есть.
витамины в это время желательно принимать.
ну и без спорта - никуда.
кардионагрузка + силовые упражнения, желательно не все группы мыщц.
кардионагрузка - минимум 30 мин.
бег, велосипед, прыжки на скакалке.
упражнение смотрите сами, в меру своих способностей.
во время тренировок пить - обязательно!
не есть после треши - мин. 2 часа, а не час, как многие говорят.
лучшее время для тренировок - 16 - 18 ч. бегать неплохое еще в 20 - 22.
и полноценный сон очень важен.

Никак! Однозначно. Это без вреда для здоровья.

Поменьше читайте фантастику

Советую на читать комментариев людей, далеких от спорта и правильного питания.
А сходить в спорт зал и проконсультироваться с тренером.

Пы. Сы. не есть после трени 2 часа? А слова белково-углеводное окно ничего нам не говорит?

Питаться правильно. Советую посмотреть: http://www.youtube.com/watch?v=hic3y0bLA0o

Лишние килограммы мне мешали полноценно жить и работать. Что только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий посмотреть можно здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень здорово. заказывали здесь