о вреде кофеина в частности в таблетка

занимаюсь короче спортом решил немного снизить уровень подкожного жира с помощью кофеина говорят помогает так вот только не знаю про темную сторону есть ли от него вред и в каких дозах можно без вреда его принимать (занимаюсь бодибилдингом вес 130 кг рост 197 ) заранее спасибо