15? Дитя моё. поосторожнее с худением.
Анорексия - это не детская страшилка, а печальная реальность.
Предложи маме вместе худеть вместе веселее
Сидеть на огурцах и кефире.
пресс качать, бегать по утрам
Отрубить ногу.
Диета основанная на системе раздельного питания на 90 дней.
Завтрак всегда один и тот же: фрукты или сухофрукты
Чай-кофе без сахара и молока (знаю, это самое сложное себя приучить, но я после этой диеты иначе кофе пить не могу)
Обеды:
1 день: Белок
Мясо или рыба 150-200гр отварное, тушеное, можно жареное *но нежелательно. Можно заменять яйцами * 3 шт. Без майонеза
Зелёный салат в неограниченном количестве *но в разумных пределах без масла ( я заправляла лимонным соком)
Кусок ржаного хлеба
Молоко и сыр - можно весь день, но тоже не передайте.
Ужин то же самое, но в меньшем количестве.
2 день: Крахмал
Отварной картофель, или тушеные овощи, бобы, кукуруза. Без масла, можно кетчуп
Зелёный салат в неограниченном количестве.
Ужин то же самое, но в меньшем количестве.
3 день: Углеводы
Макароны с кетчупом или соусом.
Пирожные, небольшой кусочек торта. или мороженое *можно есть это на ужин
ОБЯЗАТЕЛЬНО кусочек черного шоколада
4 день: Фрукты
ТОЛЬКО ФРУКТЫ. мотивируйте себя тем что следующий день - мясо! для меня это был самый тяжелый день
много бегать
Есть только БЕЛОК
Перестать ЖРАТЬ!!!!))))) ) А если серьезно полностью ограничь себя в сладком, мучном, жирном, жареном. Сиди на кефире, кашах, рыбе, мясе, яйцах, нежирном твороге, фруктах, овощах. Ну и спорт само собой!!!!
Послушайте опытного эндокринолога по поводу похудения и все узнаетеКак похудеть правильно и быстро
Вот еще один ролик интересный про похудение
Супербыстрое похудение
Провести лето активно!
утром и вечером по 5 км пробежки, за 2 часа до и после нее ничего не есть.
кефир и зеленые овощи
1 вариант
правильное питание
общепринятые нормы пп:
завтрак: сложные углеводы + фрукт
второй завтрак: творог/кефир/овощи
обед: сложные углеводы, белки, овощи
полдник: творог/кефир/овощи
ужин: белок, овощи
поздний ужин: кефир/творог
если добавить к подобному рациону ежедневный спорт, худеть будете на отлично и без вреда для здоровья
сложные углеводы : гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю) , ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель.
белки : (нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра) .
но самое важное в меню для похудения – порция. порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г) . мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь, творог – 180 гр, кефир, молоко – 1 стакан, йогурт без наполнителей – полстакана, овощи и фрукты – 2 ваших кулака.
2. есть не более 500 ккал
такие дела
сжигать больше калорий, чем потребляешь