какие упражнение помогают сделать капитанский подъём

турникмен что-ли?)))) я тоже этим занимаюсь 1.5 года. просто хорошо прогнись и тебе нужно подтянуть себя за поясницу. чтоб это облегчить просто руки пошире разведи.. это тебе уже будет меньше подтягивать себя. как только начнешь подтягивать за поясницу, ноги тяни вниз на другую сторону грифа))) вот и все... он легкий