как его нужно принимать?

я купила гейнер Up Your Mass .подскажите пожалуйста как мне его принимать? пишут что 4 мерные ложки на 500 мл. воды или молока а у меня вопрос, эти 500 мл мне сразу выпивать нужно за один раз? или же 500 мл этой смеси в течении дня 2-3 раза?