Как накачать грудные мыщцы?
Мне 13 лет недавно начал качаться,вот думаю спросить у вас эффективные упражнения на грудные мыщцы!!!!
Спасибо!
Желательно систему тренеровок и распиасание!!!
Мне 13 лет недавно начал качаться,вот думаю спросить у вас эффективные упражнения на грудные мыщцы!!!!
Спасибо!
Желательно систему тренеровок и распиасание!!!
А я не тренировала. Сами выросли.
штанга, жим лёжа. Аватарку смени. Плохая примета.
Грудные мышцы лучше всего качать базовыми упражнениями: жим лежа, жим под углом в 45 градусов, жим гантелей лежа вниз головой, разводка гантелей.
Вот тебе программа.
1. День — Грудь, спина
1. Жим лежа - 4 х 6-8
2. Жим гантелей лежа - 4 х 6-8
3. Разводка гантелей - 4 х 6-8
4. Становая тяга - 4 х 6-8
5. Тяга в наклоне - 4 х 6-8
6. Шраги 4 х 6-8
2. День — бицепс, трицепс.
1. Ж. У. Х. - 4 х 6-8
2. Подъем штанги на бицепс - 4 х 6-8
3. Французский жим - 4 х 6-8
4. Подъем на бицепс обратным хватом - 4 х 6-8
5. Трицепс на блоке - 4х 6-8
6. Попеременные сгибание рук с гантелями на бицепс - 4 х 6-8
3. День — ноги, плечи.
1. Присед - 4 х6-8
2. Полуприсед - 4 х 6-8
3. Жим ногами - 4 х 6-8
4. Тяга штанги к подбородку - 4 х 6-8
5. Жим гантелей сидя - 4 х 6-8
6. Махи гантелей в стороны - 4 х 6-8
Жим лежа, отжимания, брусья, армейский жим.
Для тебя брусья и отжимания.