вредны ли различные махи ногами для позвоночника?

Более того они полезны для развития гибкости, в т. ч. и спины. Плюс связки растягиваются. И спорт хорошо повлияет на ваш вес (т. е. не будете типа "диетить", а потом личиться отпоследствий) . Да пнуть какого-нибудь урода можно от души. Занимайтесь. Удачи.