программа тренировок в зале

в зале поспрашивал ребят, у которых хорошо идут результаты, как они занимаются. Узнал, что в базовом упражнении делают 4-5 подходов по 6 повторений. Увеличивают вес, когда смогут сделать все эти повторения во всех рабочих подходах, НО! Увеличивают сразу на 10 килограмм. Кроме этого, делают после базового упражнения 2-3 других на эту группу мышц, также по 3-4 подхода, но в большем кол-ве повторений.
Что это за система тренировок7 Где о ней почитать? Прошу об этом подробностей