как составить программу тренировок в трен. зале?

Вот решил записаться в трен. зал, так сказать подкачаться и т. д. , знаю, что тупо все подряд выполнять это глупо, нужно типа в один день одно качать в другой другое и т. д. , подскажите как распределить что качать на 3 дня в неделю ?