Мои параметры рост 163, вес 56-57. Есть небольшой слой подкожного жира. Есть возможность посещать занятия Тай-бо (пн, чт) , аэробику (каждый день кроме сб, вс) и кардиотренажерный зал (кпждый день кроме сб, вс) в вс йога. Цель-укрепить мышцы, подготовить тело к скорой беременности. Помогите составить оптимальный план занятий, чтобы с ним и ранних сроках беременности заниматься. Только тай-бо мало.
1 день.
1) Жим лёжа 3х8 Грудь
2)Жим гантелей лёжа 3-4х8 ГРУДЬ
3) Разводка Грудь
4) Подъём штанги на бицепс стоя 4х8-10 Бицепс
5) Подъём штанги на скамье Скотта (кривой
гриф) 3х8 БИЦЕПС
6) Молот 3х10
Бицепс
7) Пресс
2 день.
1) Присед 1-2 п
разминочных. 4х8 –ноги
2) Тяга штанги к животу в наклоне
3х8-10 Спина
3) Подтягивания широким хватом с весом
3-4х8 Спина
4) Предплечье 3х макс.
3 день.
1) Армейский жим 4х8
Плечи
2) Махи гантелями в стороны 3х10 Плечи
3) Французский жим 3х8-10
4) Разгибания на тренажёре 3х8-10
5) Пресс 3х макс.
После каждой
недели прибавляй вес!! ! 8-ой раз
максимальный!
⇢