Как правильно составить программу тренировок?
Как правильно составить прогу тренировок, тренируюсь дома, есть наборные гантели (Их веса точно еще хватит надолго) . Рост 178 см, вес 59
Занимаюсь 1.5 месяца, почти каждую неделю менял программы, прогресса вообще никакого нет.
Мышцы не болят уже где-то месяц, не знаю почему, занимаюсь от 40 минут до 1 часу.
Начитался столько всякой инфы в интернете, не знаю вообще в каком направлении всю эту инфу скорректировать.
Сегодня попробовал позаниматься по своей программе
Через день
Первый день
Бицепс, плечи
Бицепс (стоя) - 4 х Макс.
Бицепс (сидя) - 4 х Макс.
Плечи (Тяга гантелей в наклоне) - 4 х Макс.
Спина (Развод гантелей) - 4 х Макс.
Второй день
ноги, пресс, трицепс
Пресс - 4 х 10-12
Трицепс (Французский жим сидя) - 4 х Макс.
Трицепс - 4 х 7-8
Выпады с гантелями для ног - 4 х Макс.
Приседания с гантелями - 4 х Макс.
В итоге энергии вообще нет, позанимался 10 минут да и ну его, т. к. сил вообще нет, хз почему
Не знаю что делать, хочу накачаться, не знаю как, помогите.