Что эффективнее? почему? жим гантелей лежа или разведение гантелей лежа?

У каждого упражнения свои функции. Вопрос "что лучше" тут неуместен.

Каждый вид упражнений качает определенные мышцы. Лучше все и сразу.

Не понял только зачем делать ожимания от пола с доп. весом, если делаешь жим лежа.
Делай жим лежа например плюс потом разводка.

жим лежа со штангой-основное базовое многосуставное упражнение вовлекает много дополнительных мышц. жим гантелей лежа или разведение гантелей лежа изолирующие