Сколько мне нужно ккал в день чтобы поправиться?

Мне 13 лет, вешу я всего лишь 38 кг (при росте 152 см). хочу поправиться за лето. Скажите сколько мне для этого нужно потреблять ккал и какие продукты нужно есть?