сколько килокалорий нужно употреблять в день чтобы не поправиться?

Суточная норма калорий для женщин20-30 лет (малая активность) 1900
20-30 лет (средняя активность) 2200
20-30 лет (высокая активность) 2500
31-50 лет (малая активность) 1800
31-50 лет (средняя активность) 2000
31-50 лет (высокая активность) 2200
Беременные3000
Кормящие матери2900

Суточная норма калорий для мужчин20-30 лет (малая активность) 2400
20-30 лет (средняя активность) 2800
20-30 лет (высокая активность) 3000
31-50 лет (малая активность) 2200
31-50 лет (средняя активность) 2600
31-50 лет (высокая активность) 2800
Спортсмены3000-4000

Сжигать больше, чем потребляешь. Вот и весь секрет!

800 калорий во время диеты, затем постепенно добавлять и смотреть за весом.