как бы все это выдержать.. . очень плохо

Не знаю, что у Вас произошло, но в любом случае, мысль должна постараться оторваться от произошедшего и попробовать отпустить случившееся.. Когда уж совсем плохо, так, что не в моготу, я просто лежал и следил за дыханием, отслеживая вдох и выдох. Засыпал, просыпался и опять следил.. Бороться с навязчивым переживанием не реально, но лишь переключить внимание, дав времени возможность не много убавить боль. В дальнейшем есть механические упражнения для ума, делающие боль не столь острой...