Serious mass. Употребляю 100 гр до тренки. 100 после это нормально? а сколко мл надо Воды или Молока

Гейнер перед тренировкой не употребляют.
Одна порция 2 мерные ложки после тренировки, если сильно худой, то можно использовать между приёмами пищи по 100 грамм за 1 приём.