как укрепить кисти рук, а то вес сам тяну, а вот руки подводят, только лямки выручают)

никогда не использую лямки, поэтому и кисти сильные.
никакие тренирвки чисто кистей не нужны- просто становую делаешь без лямок -такая тренировка кистей, что ниче больше и не нужно.