помогите составить систему тренировок

Мне 16 лет помогите составить систему тренировок, рост 170,вес 60, помогут ли простые упражнения типа подтягиваний и отжиманий для небольшого рельефа тела? Посоветуйте упражнения с гантелями 2 кг