Как добиться максимум силы и минимум мышц(в домашних условиях).

Question

Подскажите что и как надо делать для увеличения мышц и выносливости и при это оставаться максимально дрыщеватым . Сразу скажу что у меня с этим проблемы, мышцы растут как на стеройдах. Пока я тренируюсь вот так - подтягивания 10 раз, приседания на каждую ногу по 10 , отжимания 20 , и пресс (складочки) 15 , вот так делаю 2 подхода , и на 3 подход делаю всё тоже самое только до потемнения в глазах . 
Дайте или пару советов или статеек , буду рад всему. Заранее спасибо.

Пока я просто держу себя в форме, ну и не много подкачиваюсь . А вы посоветуйте что нибудь по эффективнее если есть что .

Георгий Иванов · Accepted Answer

как от такой мизирной нагрузке могут рости мышцы "как на сттер..."??? 
нормативы никакие вообще...

Танюшка Трихункова · Answer

жжеш афтар от такой офп мышцы не растут. может быть только первое время чуток. сила развивается однократным подьемом штанги в базовых упражнениях, выносливость кардио тренировками. это разные режимы и совмещать не получится

Инна Антохина · Answer

Ответ "никак" подойдет? Все равно тебе нужно наращивать мышцы, без них силы не будет. И что ты за генетический уникум такой, что у тебя растут мышцы как на стероидах и они настолько сильны что ты можешь отжаться 20 раз. 
Если ты такой уникальный атлет, то тебе нужно строить мышцы с высокой концентрацией актина (большой АТФазой), тогда сила будет большой при меньших габаритах, думаю с твоими способностями это не так сложно.

Мария Черных · Answer

Троли рулят я смотрю

Дарья · Answer

Чтобы тренировать максимальную силу нужно поднимать максимальные веса, которые в домашних условиях найти проблематично.

Сергей Михайлов · Answer

все правильно делаешь

Анна · Answer

Автор девочка, как я понимаю) Чтобы мышцы сильно не росли нужно делать функциональные тренировки. Работать на повышение физических показателей силы и выносливости, при этом избегать бодибилдерских программ, расчитанных на увеличение массы. Кушать при этом немного. В какой то степени мышцы все равно будут увеличиваться, но ровно настолько, насколько нужно.

Татьяна Глотова · Answer

Человеку нет предела. Максимальной силы нет. Стремись к большему. Не делай таких мал нагрузок. Найди что-нибудь в 100-300 кг. Приходи каждый день. Со всех силы старайся поднять. Пока... пока объект не поднимется на см. Потом 2, 3, 4. И ты не почувствуешь, как ты 300 кг на раз поднимать начал. Но... ты до этого не доживешь. Если повезет, то изобретут лекарсто от старения. Но не надейся, что тебк удастся его заполучить)