Как правильно заниматься бегом? Нужна консультация специалиста.

Мне 42 года, рост 174 см, вес 82 кг.
Бегаю уже несколько лет по 2-3 раза в неделю по 40 минут непрерывно со
скоростью 9,1-9,4 км/час на голодный желудок в утреннее время. Использую 2
кг-ые браслеты-грузы на каждое запястье. Нормально ли такой метод? Нужно ли поменять что-либо? Можно ли (нужно ли) использовать грузы для ног тоже? Задача - сбросить 5-7 кг веса и укреплять организм.