Вот те статья (не моя оф коз)
В обязанности наших мышц входит не только сокращение и удлинение для того, что бы обеспечить то или иное движение. Многие из них постоянно выполняют стабилизирующие функции. Проще говоря, они поддерживают какую-то часть тела в необходимом положении. Если вы расслабите жевательные мышцы, то нижняя челюсть опуститься вниз, придав вашему лицу идиотское выражение. Если вы расслабите мышцы шеи, то голова немедленно упадет на грудь или в другом направлении в зависимости от угла наклона корпуса. Если вы «отпустите» длинные выпрямители спины, то моментально сложитесь пополам. Я уж не говорю про ноги – вы бы не смогли нормально стоять, если бы хоть одна из стабилизирующих мышц ног прекратила работать.
Задача всех мышц середины корпуса состоит не только в том, чтобы наклонять его вперед, в стороны и скручивать в разных направлениях, но и в том, чтобы поддерживать внутренние органы. Стоит вам расслабить пресс, как они немедленно выпячивают его вперед. Поэтому вам необходимо просто приучить мышцы пресса (включая поперечную мышцу живота, залегающую под прямой мышцей живота) постоянно держать живот если не втянутым, то, по крайней мере, подтянутым. Флекс Уиллер писал, что он все время старался втягивать живот, даже сидя за рулем или во время обеда. Это помогало ему во время позирования на сцене не забывать «держать пресс».
Конечно, тренировки помогают укрепить мышцы пресса, сделать их плотнее, но вся эта плотность моментально теряется, стоит вам их расслабить, и фигура приобретает отнюдь не мужественный вид. Это похоже на поддержание осанки. Если она правильная, то вы все время удерживаете ее при помощи некоторого напряжения мышц нижнего региона трапеций, которые сводят лопатки вместе. Причем это напряжение не является произвольным, все происходит автоматически. Точно так же необходимо приучить мышцы пресса держать живот. Вначале это будет трудно, но постепенно мышцы привыкнут, и вы перестанете замечать их напряжение – плоский и упругий живот станет вашим обычным состоянием. Hardgainer.RU
⇢ 
