Протеин или гейнер

Так лучше спрашивать не здесь, а в качалке у тренера или подкачавшихся ребят. Я считаю, что если уж ты настроен решительно, то не стоит выбирать между протеином и гейнерами, а надо принимать их в комплексе (гейнер - после тренировки, протеин - между приемами пищи) . Вред от избыточного приема белка если и есть, то невеликий. Бифидумбактерин какой-нибудь тоже надо бы принимать, чтобы поддерживать благоприятную микрофлору кишечника и избегать гниения излишков поступаемых белков. Но гормональные препараты типа тестостерона уж точно не стоит употреблять, по крайней мере, в молодом возрасте и не будучи профессиональным спортсменом. А еще, касательно самих тренировок, слушай советы только от качков, которые достигли результата!