⇢ Продукты при похудений, и спортзал запутался помогите
Мой вес 125.4.кг
Рост-190
В спортзал хожу 3 дня.
Бегаю на беговой дорожка по 20-30 минут (пока не могу больше) 2-3 раза вообщем пока цель похудать провожу 75% трени в кардиозоне.
И придти в рабочую форму чтоб можно было смотреть что делать дальше.
Пока не могу бежать по 45-60 минут.
Мне сказали не есть мучное сахаросодержащие продукты жирное все понятно дело.
Думаю как составить себе диету средней жесткости (нельзя же просто взять, и не есть все кромя каши одной) ,а то когда не ем голодаю голова болит.
Я думаю купить спагетти из твёрдых сортов, да каши гречневой или другой.
Про рыбу незнаю ничего, и рис тоже незнаю
Есть чередуя 3 раза в день, +фрукты овощи
Еще раз в день по 1-яйцу (можно ли есть яйца если заниматся в зале? )
Потом я пью витамины.
2 раза/д после еды
И навожу 4-ст ложки MaxMotion with L-Carnitine на 700.мл воды.
Пью до тренировки, и во время по половине.
До зала спортом не занимался года 3-4.
Тяжко но что делать.
