Я запутался подскажите!)

Мне 16 лет, я год хожу в качалку, я раньше занимался через день по 1,5 - 2 часа, прорабатывал все группы мышц, эффект был хороший, сейчас говорят нужно заниматься не на все группы мышц а поделить их по дням, в понедельник спину, вторник руки, и т. д как вы думаете если поделить мышцы по дням можно ли заниматься каждый день, все равно работают разные мышцы, или лучше через день но все группы мышц прорабатывать???? Спасибо!