Комплексный протеин или Казеин?

Комплексный, но нужно питаться правильно иначе смысла в протеинах из банок не будет, ты с обычной еды должен в день набирать хотя бы 150-200 гр белка и углеводов до хренищи, а потом добирать с гейнерами и протеинами недостающие 100-150гр белка и углеводки уйму в зависимости от твоего веса! Приёмы пищи надо разбивать на 5-8 раз, каждые 2-3 часа есть!