⇢ 
Е....
Как вам такой тренировочный процесс .
Первый день Overhead Squat + бицепс . (штанга)
Второй день жим лёжа + персс (с блином) .
два или три дня отдыха и по новой .
DK
Den Koptsov
а где спина и остальные мышцы!? месяц побаловатся можно не более! Overhead Squat рывковое приседание со штангой над головой сложнотехническое упражнение для координации используется тяжелоатлетами