Помогите с тренировочной программой.

Я нашел смелости пойти в тренажерный зал. Первый день осмотрелся. Проблема в том что я эктоморф, мой вес всего навсего 54 кг, а рост примерно 170, возраст 14 лет. Мне нужна нормальная сплит-программа для набора массы, чтобы все было изложено понятно. Ну и рекомендации конечно же.

ЗЫ "теоретиков" прошу не отвечать, мне не нужны ответы в стиле "делай базу, жри до отказу".