Тренировочная программа

ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР ПОСОВЕТОВАЛ РАБОТАТЬ ПО ЭТОЙ ПРОГРАММЕ - ДАЛ ПОНЯТЬ, ЧТО ПРИ СОБЛЮДЕНИИ РЕЖИМА ПИТАНИЯ И РЕГУЛЯРНОМ СЛЕДОВАНИИ ДАННОЙ МЕТОДИКИ - РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ХОРОШИМ. нА ВАШ ВЗГЛЯД - ПРОГРАММА НЕПЛОХАЯ? ИЛИ ЖЕ ВСЕ ТАКИ ЧТО ТО ЕСТЬ СМЫСЛ ОТКОРРЕКТИРОВАТЬ?

1й день (грудь-спина) :

Разминочная пробежка (5-8 минут). .
Становая тяга - 3 х 10..
Жим штанги — 4 х 6,6,8,10..
Жим гантелей на наклонной скамье (угол 45-60) — 3 х 8,8,10..
Разводки с гантелями (с небольшим весом) — 3 х 8,8,10..
Пулловер с гантелью — 4 х 10,10,12,15..
Тяга т-грифа — 3 х 8,8,10..
Пресс. .

2й день (фитнесс тренировка) :

Пресс (на перекладине подъемы ног (до самой груди)). .
Бег (труссой) - 15-20 минут. .
Брусья - 3 x 15..
Подтягивание - 3 x 10..
Пресс (а - ног, б - корпуса : в горизонтальном положении). .

3й день (ноги-плечи-руки) :

Разминочная пробежка (5-8 минут). .
Приседания со штангой - 3 х 12..
Армейский жим - 3 х 10..
Жим гантелей сидя - 3 х 8,8,10..
Подъем штанги на бицепс - 4 х 10..
Скамья Скотта - 4 х 12..
Французский жим штанги лежа - 3 х 10..
Пресс..