Мне 14 лет ( занимаюсь с детства зарядкой по утрам, так что в хорошей форме) хочу сделать сейчас накаченное тело, вот тренировка
Помогите и скажите, эффективна ли будет моя интенсивная тренировка дома:
Понедельник: бицепс, спина
Вторник: пресс, плечи
Среда: грудь, трицепс
Четверг: 30 мин. прыжки на скакалке
( и с пятницы тоже самое)
Даст ли мне это эффект?
Конечно если ты этим заинтересован .
а ноги не надо качать ?
это не программа: -) а концепция.... причем не из лучших...
Запишись на борьбу. Ну или же ходи каждый день на турники. Если хочешь накачать мышцы, то вам помогут сильные нагрузки, подбирайте такой вес, чтобы вы смогли его поднять не более 5-7 раз. Если же больше, то мышцы качаться не будут, будет развиваться выносливость.
иди на бокс
это схема а не програма и без ног уже не эффективна! и где интенсивная трень дома! ? 30 мин. прыжки на скакалке наоборот экстенсивный тренинг вместо отдыха!? какой эффект ожидаеш похудение!? истощение мышц? перетренированность! да
⇢