насколько эффективны тренировки с гирями?

Отличная штука гири, кроме силы развивает силовую выносливость, координацию движений, дыхалку. Можно с ними качать практически все группы мышц.
Это упражнение мне очень нравится, но повторить его не могу) ) называется турецкий присед. Вес гири 28 кг. , вес девушки меньше 60 кг.

Смотря что ты хочешь ими накачать

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] если интересует посмотри, сам занимаюсь уже 3 года

Руки, плечи + невероятная сила

Намного эффективней чем гантели, особенно для плечевого пояса.

Для мистера Твистера.
Не можешь, потому что ты от гирь так далек. Иначе бы знал, что гиря не может быть 28 кг. Скорее 24 !

лучше качаться )