Занимаюсь спортом давно, в основном тренировался на турнике и брусьях, но вот решил пойти в зал и набрать не много массы.
Вешу я 70 кг хотел бы 75-78, реально ли набрать такую массу мышц только занимаясь физ тренировками с прогрессирующим весом. И питаться 2-3 раза в день, но плотно?
Штанга, база и питание 5-7 раз в день.
реально набрать такую массу мышц только занимаясь тренировками с прогрессирующим весом. И питаться не менее 4 раза в день!
поначалу все новички быстро набирают.
Ну по упражнениям я не чего не понял что ты написал. А вот питание минимум 3-4. Иначе будешь жирком заплывать и водой.
Вот плотно точно нельзя питаться, (всё в унитаз отнесешь и на животе останется) , раздели это всё пополам, 5-6 раз в день. составь себе режим.
Можно так же потратиться на спортивное питание, гейнер или протеин. (как доп. питание)
но не в коем случаи не жрать всё сразу.
Гантели, штанга бег
Ну и конечно хорошее питание!
⇢