Как правильно принимать гейнер, креатин, BCAA(дозировка)?

BCAA должны приниматься
перед тренингом
и сразу после тренинга, растворимые
формы - во время тренировки. Кроме того,
при похудении, можно принимать BCAA в
перерывах между едой, с целью подавления
катаболизма, аппетита и сохранения
мышц, однако выгоднее для этих целей
использовать протеин.
КРЕАТИН:
Способ употребления 1
(загрузка креатином) : одну неделю
принимать по 5г креатина 4 раза в день.
Так называемая фаза загрузки. Далее, в
течение 6 недель по 2-3 г один раз в день.
Затем следует отдых от 2 недель до месяца
и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина
без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от
месяца до полугода. Далее перерыв от
месяца.
Способ 3: период недельной
загрузки по способу 1, чередуются с
неделей отдыха.
ГЕЙНЕР принимают в той дозировке, которая указана на банке, порцию перед треней, порцию после.