Ведите активный образ жизни: катайтесь на роликах, играйте на спорт площадках в футбол, волейбол, бадминтон, плавайте в бассейне (занимайтесь в секции с физ. нагрузками) , меньше просиживайте возле компьютера. Исключите из рациона: кока-колу, сладкое (особенно шоколад) , мучные изделия (булочки, сдобы) , семечки, чипсы. Включите в рацион овсяные, гречневые, перловые, рисовые каши, в чае используйте заменитель сахара кушайте фрукты: яблоки, бананы (дают очень хороший прилив энергии, утоляют голод) ИСКЛЮЧИТЬ ЖАРЕННЫЕ и КОПЧЕНЫЕ ПРОДУКТЫ до минимума. Из сладкого можно употреблять зефир, мармелад, пастилу. И сделайте себе график, что Вы употребляете с расписанием калорий каждого продукта.