Вопрос к тренерам, помогите пожалуйста

Question

В общем на фото где сбоку живот полностью расслаблен. Вопрос к тренерам, помогите пожалуйста

как то так. я его постоянно втягиваю, и занимаюсь один день по схемам приложенным ниже, второй бегаю и так далее в субботу полный комплекс упражнения на пресс 3 раза в день и отжимания и бег Вопрос к тренерам, помогите пожалуйста

что мне еще делать и правильно ли я делаю, по сколько и как бегать. если по ступенькам туда обратно результат будет лучше? живот сильно выпячивается только если много съел или сильный вдох и я его расслабил, но я хочу красивый пресс, на спортзпал пока нет возможности занимаюсь дома если не сложно пишите на почту чтобы обсудить, заранее благодарен

Олег Петрухин · Accepted Answer

Внешний вид преса зависит от количества жира на животе, другими словами, если хочешь кубики, то надо просто сесть на диету, хороший вариант это гречка, содержит много углеводов и достаточно белка и самое главное почти нет жира. Две недели на такой диете и сбросишь примерно 15-20 кг, главное не лениться. Насчет бега, бегать нужно не более 20 минут, именно эти 20 минут организм хорошо сжигает калории, а если ты бежишь уже больше 25 минут, то организм переходит в такое состояние в котором он очень медленно потребляет энергию ( что то вроде спящего режима, как в компьютере) , этого достаточно. Но пресс тоже не стоит забрасывать, по 50 повторов по 3 подхода, этого достаточно

Сергей Гурьянов · Answer

хрень все эти схемы! рельеф преса достигается не только тренировками на пресс и кардио-бег но и диетой и водносолевым банансом-сушка, т. е можеш сколько угодно качать но если не соблюдать диету есть больше чем тратишь и заливатся водой пресс не проявится