набор массы без тренажёрного зала (помогите советом)
Ребят, не имею возможности посещать тренажёрку и приобретать спорт. питание, поэтому занимаюсь на турниках и брусьях (в скором приобрету ещё гантели) и соответсвенно замещаю спорт. питание правильным рационом питания и так сказать"домашним"спорт. питанием
При таких тренировках могу ли я рассчитывать на набор мышечной массы и рельефа или напишите свои предложения
1й день:
Турник: стандартный хват (5подходов); обратный хват (5подходов); обратный узкий хват (5подходов)
Отжимания от пола (5 подходов)
2й день
Турник: стандартный хват (5подходов)
Брусья: 5 подходов на грудные мышцы и 5 подходов на трицепс
Отжимания от пола (5подходов)
3й день:
Турник: стандартный хват (5подходов); широкий хват (5подходов)
Отжимания от пола (5подходов)
4й день:
Турник: стандартный хват (5подходов); обратный хват (5подходов); обратный узкий хват (5подходов)
Отжимания от пола (5 подходов)