Иду в тренажёрный зал
(рост 1.94,вес 75 кг, возраст 17 лет)
питание- жру всё что вижу)
Кому не сложно напишите:
-Программу (для того что бы набрать мышечную массу/желательно трехдневную )
-Питание
(рост 1.94,вес 75 кг, возраст 17 лет)
питание- жру всё что вижу)
Кому не сложно напишите:
-Программу (для того что бы набрать мышечную массу/желательно трехдневную )
-Питание
Тренировочная программа на силу и массу начинающего и среднего уровня выглядит так:
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Тренироваться по этой программе следует трижды в неделю. Вес берется такой, с которым вы сможете выполнить указанное количество повторений. «4 х 10» означает что следует делать 4 подхода по 10 повторений в каждом. Время отдыха между подходами может быть разным, но не менее 2 и не более 5 минут.
Удачи!...
делай базу первые два года!
в таком возросте ты её не наберёшь я сам в 16-17 при росте 198 весил 70 с капейками
Толька база, тебе поможет.