Как набрать 8-10 кг мышечной массы?
На сегодня мой вес ~65 кг, рост - 180 см, хочу набрать килограмм 8-10 мышечной массы.
Составил график питания: На 1 кг веса - 2 грамма белка и 2 грамма углеводов, то-есть ~ 130-140 грамм в сутки. Питаюсь 6 раз в день (Творог, рыба, курица, крупы, яйца). Хочу начать ходить в зал/на турник, заниматься 4 раза в неделю по 2 часа. Скажите правильно ли я всё составил, и попрёт ли масса? Так же прошу не советовать пищевые добавки (гейнер, протеин) , т. к. не подходит по своему положению. Надеюсь на парочку советов и пожеланий, спасибо!