Как набрать общую мышечную массу? ???

Занятся спортом.

есть много белковой пищи и углеводов, при этом делать акцент на силовые нагрузки

Простое питание, как питаешься сейчас + простые тренировки в спорт зале без напряжения.

Если мыщ вообще нету и питаешься так сяк берешь утром днем и вечером
один подход отжиманий через силу делаешь через больше там 10 дней

потом берешь половину того чего ты мог делать на максимум

и делаешь 3 подхода по этой половине с передыхом 5 мин