ММ
Максим Маляев
цепляешься за турник и поднимаешь ноги
"ножницы" помогают! А верхняя часть у тя прокачена?
подьем ног. лежа, в висе
цепляешься за турник и поднимаешь ноги, а если соскальзываешь то ляг на пол и поднимаешь ноги пока живот болеть не начнёт
просто херач пресс в разных формах и все само прокачается