LK
Liuda Kirkova
За 2 часа (желательно сложные углеводы (рис, гречневая каша, картошка, макароны) и после в течение часа (если набираешь вес).
два часа до и не позже 2 часов после
fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html