Как женщине накачать ягодицы без выпадов, приседаний, колени нельзя нагружать?
Пожалуйста не пишите никак, вопрос важный, или можно ли как то минимизировать нагрузку на колени...
Пожалуйста не пишите никак, вопрос важный, или можно ли как то минимизировать нагрузку на колени...
никак.. .
либо просто когда сидите-сжимайте и разжимайте булки
Сжимайте и разжимайте ягодицы, можете делать это при каждой удобной ситуации - когда гладите или моете посуду. Можно и сидя перед телевизором (только спину выпрямите) . Попутно Вы еще и укрепляете органы малого таза. Главное - не лениться.
ботекс.
конечно это базовые упражнения, но теоретически можно... .
напишите мне в личку... я вам скину упражнения (а то здесь ссылки не дает)
салабхасана
либо вариант
накачать - не означает понапрягать
а означает выполнять движение, нагружая мышцу, желательно, в полной амплитуде:
стоя в наклоне (можно упереться руками в табурет) , корпус горизонтально
выпрямлять одну ногу (делать мах) назад-вверх
и вверху задерживать
можно к ноге привязать груз
потом другой ногой
можно стоя на четвереньках, но так амплитуда будет меньше
а чтобы укрепить коленные суставы - нужно долго стоять на полусогнутых ногах