.Большая проблем на гимнастике не могу нормально тянуть носкиии, как растянуть и какие упражнения делать???

Я хожу на гимнастику около 5 лет и одна проблема - НОСКИ!! ! у меня спина очень гибкая ну и растяжка так норм и все норм только носкииииии блиииин очень плохо помогите! Каждый день стою на подъемах хожу вроде все нормально стало но начали фуу хрустеть хотя я не на пальцы упор делаю а на всю стопу кароче противно. Тяну как могу. Есть упражнения какие ни будь специальные???