Как быть, если не получается качать пресс?

Если выполнять все точно по технике (вообще не напрягая мышц спины) , то я не могу сделать ни одного скручивания.
Если выполнять просто, не задумываясь о технике, то делаю примерно 15 раз.

Можете посоветовать упражнения для укрепления мышц пресса. Очень нужно улучшить форму, неважно, сколько месяцев на это уйдет.