⇢ Здравствуйте! Оцените пожалуйста мною составленную "процентную" программу!
Какие плюсы? какие минусы?.. Правильно ли я циклирую? Подкорректируйте тот кто разбирается хорошо. Большое спасибо за помощь, за совет!
Понедельник. Спина 100% Грудь 80% Дельты 60%
1)Подтягивание 4x 8-10
2) Тяга штанги к животу 4x 8-10
3) Tяга гантелей в наклоне 4x 8-10
4) жим лежа на наклонной скамье головой вверх 4x-8-10
5) Жим гантелей на наклонной скамье 3x-10-12
6) Жим штанги лежа 4x-8-10
7) Жим штанги сидя 4x 8-10
тяга штанги к подбородку 4x-8-12
Вторник. Ноги 100% Руки 80 %
1)приседание со штангой 4x-10-12
2)Разгибание ног 4x-10-12
3)выпады с гантелями 3x-10-12
4)Подъем на носки со штангой 3x-10-12
5)Жим лежа узким хватом 4x-8-10
6)Разгибание рук на блоке 4x-8-10
7)Подъем Штанги на бицепс 4x-8-10
8)Подъем гантелей на бицепс-молоток 4x-8-10
В четверг делаю тоже самое что делал в понедельник, только меняю процентную нагрузку!
Четверг Спина 80%.Грудь 100%.Дельты 100%
1)Подтягивание 4x 8-10
2) Тяга штанги к животу 4x 8-10
3) Tяга гантелей в наклоне 4x 8-10
4) жим лежа на наклонной скамье головой вверх 4x-8-10
5) Жим гантелей на наклонной скамье 3x-10-12
6) Жим штанги лежа 4x-8-10
7) Жим штанги сидя 4x 8-10
тяга штанги к подбородку 4x-8-12
А в Пятницу делаю тоже самое что делал во вторник. И снова меняю процентную нагрузку!. .
Пятница. Ноги 70% Руки 100 %
1)приседание со штангой 4x-10-12
2)Разгибание ног 4x-10-12
3)выпады с гантелями 3x-10-12
4)Подъем на носки со штангой 3x-10-12
5)Жим лежа узким хватом 4x-8-10
6)Разгибание рук на блоке 4x-8-10
7)Подъем Штанги на бицепс 4x-8-10
8)Подъем гантелей на бицепс-молоток 4x-8-10
