Насчет подтягиваний обычным и обратным хватом.

Думаю у тебя бицепсы опережают по силе крылья, и подтягиваешься в основном за счет рук. А при нормальном хвате бицепс практически выключается и вся нагрузка идет на "крылья", которые не тянут. Думаю стоит продолжать подтягиваться обратным хватом, но выполнять до полного отказа, так чтобы в последних повторах "через не могу" в движение максимально включались крылья, помогая уставшим рукам.