Норм программа трен 5 дней.

Пн:
1)жим узк хв 5х12
2)подьем штанг бицепс 5х12
3)франц жим 5х12
4)биц скамья скотт 5х12
5)трицепс в блоке
6)бицепс в блоке

Вт:
1)присед 5х12
2)жим ногами 5х12
3)мертвая тяга 5х12
4)сгибание ног 5х12
5)разгибание ног 5х12
6)икры 5хмах

Ср:
1)армейск жим 5х12
2)жим гантель плечи 5х12
3)тяга к подбородку 5х12
4)махи гант в стороны 5х12
5)махи гант вперед 5х12

Чт:
1)подтягив 5хмах
2)тяга верхн блока 5х12
3)стан тяга 5х10
4)тяга штанг к поясу 5х12
5)тяга нижн блок к поясу 5х12

Пт:
1)Жим лежа 5х12
2)жим гантелей под 45° 5х12
3)разводки 5х12
4)разводки под 45 5х12
5)бабочка 5х12

Сб вс отдых.