Как набрать массу хотябы до 70кг если я вешу 58
Мне 16лет, вес58,рост 1.80 хочу набрать мышечную массу до 70кг, что бы потом качаться на рельеф незнаю правильно ли это или нет... Подскажите питание и упражнение на неделю, есть штанга гриф 7кг, два блина по 5кг и два по 10,ЗАРАНЕЕ СПАСИБО. ТОЛЬКО ПОДСКАЖИТЕ ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО В ЭТОМ РАЗБИРАЕТЕСЬ, ПОТОМУ ЧТО ВЕС НАБРАТЬ СЛОЖНО.