колличество углеводов продукта при легких тренировках?

слышала что от 2 до 4 граммов на сухой вес.
у меня примерно 31кг =сухой вес

пока занимаюсь только бегом.

если 2 грамма углеводов+62 грамм углеводов

это 50г гречки = 36г углей и 35грамм риса в день? как то по ощущениям мало

это не диета, а норма!)