Как девушке повысить силу и выносливость?

Question

Помогите пожалуйста составить программу тренировок )) В спортзал ходить пока возможности не имею (Мне нужно повысить силу и цепкость кистей для фехтования - скоро турнир, и выносливость для страйкбола - а то мне не хватает ((
Рост 175 см, вес 55 кг, телосложение худощавое.
Помогите кто может составить тренировки ))

Ну понятно, что турник, бег, прыгание и т.п.

Но вот по какой системе?

Мне нужна СИСТЕМА тренировок.

Товарищи, давайте по делу, пожалуйста ))

Отжиматься могу 40 раз за один приход, а вот подтягиваться вообще не умею (

А как цепкость пальцев развить? У меня есть эспандер, но он светящийся, типа веревочкой его раскручиваешь. Только, не знаю, какие мышцы он развивает.

Яна Олейник · Accepted Answer

Система тренировок подбирается индивидуально исходя из вашей физподготовки на данный момент, а общие базовые советы... ну это дело бесполезное а порой и вредное...

Denis · Answer

Девушка должна быть девушкой

Sanya · Answer

Оставаться женщиной, а не стремится быть мужчиной!

Вячеслав Федоров · Answer

Что бы повысить силу и цепкость кистей нужно делать статические упражнения. Например, стоять на кулаках и пальцах (положение тела, как при отжимании, должно быть ровным) , если тяжело и больно стоять, можно встать на колени. Так же хорошо поможет вис на турнике как на прямых руках, так и в согнутых (подбородок должен находится чуть выше перекладины) . Стоять/висеть нужно как можно дольше, начни с 1 минуты.
По поводу выносливости: много бегать не советую, будут забиваться мышцы ног, от этого потеряешь в скорости движения, что очень важно для фехтования. Тебе для выносливости необходимы различные интенсивные аэробные тренировки (1 - 1,5 часа) .

Что касается цепкости пальцев. Возьми небольшую деревянную палочку, не сильно толстую, шириной чуть шире твоей ладони. Эту палочку зажимай между пальцами, только не вертикально, а горизонтально, (например, указательный и безымянный пальцы над, а остальные под палочкой) и старайся ее сломать одними лишь пальцами, затем меняешь пальцы.

Юра Цыплухин · Answer

Привет милая девушка. Значит так что ты можешь сделать это не прикол это серьёзно. 1)Велопрогулки если есть велосипед или ролики2) больше купайся 3)Дома можешь попробовать поотжиматься на пальцах да будет трудно, больно может но сделай пару подходов скока можешь. 4)Купи испандер и жми скока можешь сначала одну руку потом другую думаю накачакшь немного свои пальчики. 5) Можешь взять топорик дровишек на даче поколоть своим родителям помочь! Хотя по мне девушка должна быть девушкой даже в таком спорте

Макс Ловягин · Answer

когда-то я занимался фехтованием, рапира. так тренер заставлял тренировать кисть так: кирпич в руку и сгибаешь запястье до тех пор, пока кирпич из руки не вываливается.

Александр Бочаров · Answer

отжиматься от пола.

Евгений Бердюгин · Answer

Работа верхними конечностями невозможна без работы позвоночника. Имею патенты на устройство и способы совершенствования организма человека (25). Можно силу, выносливость, скорость реакции и т. д. Занятия в домашних условиях все решают.
 Пишите на Email: vertivek@mail.ru, 
Skype: kunavinw

Александра Гребёнкина · Answer

побольше целоваться!

Кристина · Answer

Есть такой вид "спорта" для пальцев, не помню, как называется, но представляет собой очень быстрое кручение ручек (карандашей, палочек, чего угодно) между пальцами. Я пробовала как-то, вначале сложно, но пальцы становятся гибче и ловчее.

Дмитрий ********** · Answer

міцність пальців - це спандер, щоб навчитись підтягуватись . потрібно висіти на перекладині по мірі ваших можливостей.

Виктор · Answer

http://bodymaster.sportbox.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovki-dlya-devushek-v-chem-osobennosti.html - ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК

Оля · Answer

Скакалка - вот основной снаряд для многих видов.

Антон Кулешов · Answer

Действительно так вам никто не поможет. это всё индивидуально, вам нужно найти хорошего тренера и он уже вам составит систему тренировок.

Сергей Белый · Answer

Как увеличить показатели силы и выносливости?

Денис Фокин · Answer

Турник.

Toshka · Answer

как как. трахаться денно и нощно

Соколова Юля · Answer

Бегай по утрам и вечерам.

Лена · Answer

очень просто: Ходи пешком. В сумочку клади что потяжелей, чтобы сумочка весила килограмм 5-10. Носи её всегда в руке, и когда несёшь, представляй что у тебя в руке яйца твоего парня, только что изменившего тебе с твоей лучшей подругой)))

Елена Александрова · Answer

Кроссфит поверь!

Алексей Леонов · Answer

Трахаться на износ

Crazy Mart · Answer

Секс, секс

Петр Косачев · Answer

Заниматься спортом. Купи гантели, сходи в зал. Вшесть утра беги, сядь на диету

Александр Киселев · Answer

Синие сокеты на стамину ставь, красные - на силу.

Дмитрий Сиротин · Answer

В фитнес запишись и тренируй выносливость (если не знаешь как тренироваться то тренер поможет! ) И + купи гейнер в спорт питание они продаются (они не дорогие) все обойдется в где то 3-5 тыс. Это лучший совет поверь мне!

Юляша Л · Answer

хотя бы 3 раза в неделю бегать по 30 мин

Оля Ли · Answer

По два часа бега с гантелей весом 10 кг. через день. Но начинать надо с 1 кг и по часу каждый день. А вообще-то, главное в жизни - это любовь. С гантелями у Вас, возможно и будет любовь, но суррогатная!

Дмитрий Фатеев · Answer

Начинай с малого, элементарных упражнений, постепенно с каждым днем увеличивая нагрузку. Делай все до предела по несколько раз, но что бы не просто устала и бросила, а когда уже вообще не в моготу. Что на счет упражнений, то если ты не умеешь ничего (подтягиватся, отжиматся) займись ими. Если ты уже опытна в таких вещах, подбери в интернете самые разные.

Наталья Усачёва · Answer

Бегать.

Анна Можаева · Answer

бегай по утрам