Дайте пожалуйста фото-тренировку для нижнего пресса ?

Девушка. Запомните. Не существует ВЕРХНЕГО или НИЖНЕО пресса. Брюшные мышцы живота имеют сплошную структуру и простираются от нижних ребер до костных оконечностях в паховой области. Это сплошная полусухожильная мышца, состоящая в основном из медленных мышечных волокон. Нет упражнения, которое могло бы акцентировать верхнюю часть или нижнюю часть. Она всегда работает вся, даже в совокупности с другими сгибателями. Чтобы нацеленно работать на пресс нужно стараться заставить его работать именно в его биомеханическом контексте. То есть сгибать туловище, а не ноги, как обычно принято считать. А упражнений уйма. Любые кранчи или скручивания. Подойдет всё. Лишь бы была достаточная интенсивность.